瑜伽力量练习三个体式,强化手臂力量,夯实_螳螂的生活环境

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遇见瑜伽，就是遇见美丽；选择瑜伽，就是选择变美的机会！浪漫姐姐陪你一起练瑜伽，每天都有不一样的精彩！瑜伽力量练习：5个体式，强化手臂力量，夯实基础，提升技能！

力量练习，是瑜伽的基本功之一。在足够力量的支撑下，再加上适当的柔韧性和协调性，瑜伽体式才能做到完美。很多姐妹的瑜伽体式总是做不到位，力量的缺乏，就是原因之一。人体的力量，有手臂力量、腿部力量、腰部力量、腹肌力量等，涉及很多方面，需要强化练习，全面改善。下面分享一组强化手臂力量的瑜伽体式，手臂力量较差的姐妹，可以多加练习。

体式一：莲花盘腿支撑

莲花座是一个瑜伽的基本坐姿，大家都非常熟悉。在莲花盘腿的基础上，双掌支撑地面，将整个身体悬挂在空中，可以很好地强化手臂力量。练习时注意腰背挺直，双腿姿势始终保持不变。

通过一段时间的练习，双臂力量以及平衡能力和协调性，都能得到较大幅度的提升。然后，你可以自由变化双腿姿势，做出各种造型优美的变式。

体式二：螳螂式

螳螂式的基本动作就是俯卧撑，也叫做平板支撑。大家都知道，俯卧撑是强化手臂力量的最简单、最实用的练习。在平板支撑的基础上，单腿尽力上抬，身体重心前移，加大双臂的负荷，可以更好地强化手臂力量。

体式三：头肘倒立

倒立是一个难度较大的瑜伽体式，因为身体向上直立，还要保持平衡，双臂必须具备局狗的力量。头肘倒立因为头部和双臂共同承受身体重量，动作难度有所降低。练习时先将双臂和头部同时支撑地面，双腿分开保持平衡；然后身体缓缓向上，抬离地面。双腿直立难以完成的，做到极限即可。

随着练习时间的增多，力量、平衡能力、协调性等，多方面体能都得到相应的改善。然后头部离开地面，也能顺利完成倒立了。

本期就详解三个强化手臂力量的体式，像这种力量练习的瑜伽体式很多，姐妹们可以根据自己的实际情况，有针对性地强化练习，夯实基础，提升技艺。完成优雅姿势，练出健康体魄，练出阳光心态，享受美好生活！