干货滋养脊柱,减少腰背赘肉的蝗虫式

伽姐今天推荐的体式是瑜伽蝗虫式，当我们在家又不知道选哪个体式的时候，不妨试试这个。

蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效，它能够促进血液循环，让肩膀、胸腔、腹部、大腿都得到伸展，能够有效地拉伸身体，缓解背部疼痛和僵硬，让我们的脊椎更有弹性，同时还能有效地减少腰部赘肉，燃烧腹、腰、大腿、臀部、背后的脂肪。

蝗虫式分解

●俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧；

●收紧核心，身体和双腿上抬；

●保持5-8次呼吸。

注意：保持双腿笔直，吸气时抬起，同时收紧腹部核心，尾骨和双腿上抬产生的骨盆向前带来的转动力形成对抗，同时延展脊柱，为脊柱创造更多空间。

脊柱延展拉长的同时，胸腔也是打开上提的状态，双臂始终向后向上抬并延展，保持背部激活，是绷紧的状态。

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